Palermo Training (2 x (3min + 3 souplesse) /*31/07/2012*/

Riepilogo

Distanza:	14,70 km
Ora:	1:12:27
Passo medio:	4:56 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	1:12:27.3	0,90	5:36
Warm Up	10:23.5	1,85	5:38
3 min	3:11.5	0,81	3:58
Souplesse	2:55.1	0,55	5:18
3 min	3:14.0	0,80	4:02
Souplesse	2:59.8	0,58	5:09
3 min	3:07.0	0,80	3:54
Souplesse	3:00.2	0,56	5:20
3 min	3:04.5	0,81	3:49
Souplesse	2:56.0	0,55	5:19
3 min	3:03.7	0,80	3:50
Stop	7:06.8
3 min	3:02.2	0,79	3:50
Souplesse	3:02.3	0,56	5:28
3 min	3:04.1	0,80	3:49
Souplesse	3:02.7	0,56	5:25
3 min	3:06.6	0,79	3:55
Souplesse	2:55.9	0,53	5:30
3 min	3:06.4	0,79	3:56
Souplesse	2:57.6	0,54	5:30
3 min	3:03.5	0,79	3:52
Cool Down	5:00	0,02	4:02

Palermo Training /*30/07/2012*/

Riepilogo

Distanza:	10,19 km
Ora:	57:16
Passo medio:	5:37 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	57:16.4	10,19	5:37
Warm UP	13:45.7	2,36	5:49
3 min	3:01.0	0,84	3:36
3	2:09.8	0,42	5:08
3 min	3:00.9	0,83	3:37
5	2:45.4	0,50	5:33
3 min	3:02.5	0,80	3:47
Cool Down	29:31.1	4,43	6:39

Palermo Training (15x1' + 2 souplesse) /*29/07/2012*/

Riepilogo

Distanza:	11,39 km
Ora:	53:38
Passo medio:	4:43 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	53:38.0	11,39	4:43
Warm UP	14:28.1	2,86	5:03
1 min	1:00.4	0,32	3:08
Souplesse	1:53.2	0,34	5:32
1 min	1:01.1	0,32	3:14
Souplesse	2:04.2	0,39	5:16
1 min	1:00.5	0,29	3:28
Souplesse	1:59.0	0,36	5:35
1 min	1:01.7	0,29	3:31
Souplesse	1:55.6	0,35	5:30
1 min	1:01.8	0,29	3:34
Souplesse	2:00.1	0,36	5:30
1 min	1:01.1	0,29	3:28
Souplesse	1:58.1	0,35	5:41
1 min	1:01.3	0,29	3:30
Souplesse	1:58.7	0,35	5:39
1 min	1:00.7	0,30	3:24
Souplesse	1:58.5	0,35	5:41
1 min	1:01.3	0,30	3:28
Souplesse	2:00.5	0,37	5:28
1 min	1:01.2	0,30	3:25
Souplesse	2:00.6	0,35	5:44
1 min	1:00.9	0,30	3:23
Souplesse	1:58.9	0,34	5:50
1 min	1:02.2	0,31	3:24
Souplesse	2:00.3	0,35	5:40
1 min	1:01.0	0,31	3:18
Souplesse	2:07.3	0,37	5:44