Training Caracalla /*31/05/2012*/ (300m/400m300m)

RIEPILOGO Distanza:	4,80 km
Ora:	21:34
Passo medio:	4:30 min/km
Aumento di quota:	31 m

Tempo intermedio Ora Distanza Passo medio Riepilogo 21:34.4 4,80 4:30 1 11:03.6 1,91 5:48 2 :51.8 0,31 2:46 3 1:10.3 0,42 2:46 4 :49.4 0,32 2:34 5 :50.0 0,32 2:36 6 1:08.7 0,42 2:42 7 :49.8 0,32 2:36 8 4:50.8 0,77 6:18

Training Bike Line Magliana 8x600m /*29/05/2012*/

Riepilogo Distanza: 11,4 km Tempo intermedio Ora Distanza Passo medio Warm UP 13:30 1.2 5:30 1 1:55 0.6 3:10 2 2:00 0.6 3:20 3 2:02 0.6 3:23 4 2:03 0.6 3:24 5 2:02 0.6 3:23 6 2:05 0,6 3:30 7 2:00 0.6 3:20 8 2:00 0.6 3:20 Cool Down 14:30.5 1.2 5:40

600m Active Recovery between the laps

Race Vale Corre Km 7,2

Riepilogo

Distanza:	7,19 km
Ora:	28:10
Passo medio:	3:55 min/km

Training Caracalla /*24/05/2012*/ (200m - 150m)

Riepilogo Distanza: 4,42 km Ora: 19:02 Passo medio: 4:18 min/km Aumento di quota: 21 m Calorie: 302 C Tempo intermedio Ora Distanza Passo medio Riepilogo 19:02.3 4,42 4:18 1 14:33.2 2,55 5:43 2 :30.5 0,22 2:21 3 :22.1 0,16 2:20 4 :30.5 0,22 2:21 5 :22.1 0,16 2:16 6 :31.0 0,22 2:23 7 :21.7 0,16 2:16 8 :30.7 0,21 2:24 9 :22.8 0,16 2:20 10 :33.6 0,22 2:36 11 :24.3 0,16 2:35

ine modulo

Race for the cure: 5KM

5km - 18min21'

che fatica..l'età che avanza

Training Caracalla /*15/05/2012*/

Riepilogo

Distanza:	10,07 km
Ora:	50:33
Passo medio:	5:01 min/km
Aumento di quota:	31 m
Calorie:	812 C

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	50:33.2	10,07	5:01
Warm UP	14:18.4	2,44	5:51
1200m	4:09.5	1,21	3:26
400m souplesse	2:16.3	0,40	5:45
800m	2:38.6	0,81	3:15
Souplesse	5:43.8	0,58	9:56
1200m	4:04.8	1,19	3:25
400m souplesse	2:32.2	0,41	6:11
800m	2:40.6	0,81	3:17
Cool Down	4:17.0	0,77	5:32
Cool Down	7:05.9	1,41	5:02