Training Caracalla 3 x (400 - 300 - 200)

Riepilogo

Distanza:	6,58 km
Ora:	28:25
Passo medio:	4:19 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	28:24.8	6,58	4:19
Warm UP	9:25.6	1,73	5:26
Lap 1	1:09.4	400m	2:44
Lap 2	:49.9	300m	2:37
Lap 3	:31.8	200m	2:33
Lap 1	1:11.1	400m	2:40
Lap 2	:50.4	300m	2:31
Lap 3	:31.5	200m	2:35
Lap 1	1:09.5	400m	2:34
Lap 2	:48.6	300m	2:30
Lap 3	:29.7	200m	2:15
Cool Down	11:27.3	1,92	5:58

RACE: Farnesina 1500m

Riepilogo

Distanza:	1,5 km
Ora:	4:36
Passo medio:	3.04 min/km
Warm UP 5 KM

Race "San Giovanni Mile"

Distanza:	1,6 km
Ora:	4:45
Passo medio:	3:00 min/km

Training Villa Pamphili

Riepilogo

Distanza:	10,86 km
Ora:	1:01:42
Passo medio:	5:41 min/km

Training Caracalla 21/06/2012 (60/80/120/500)

Riepilogo

Distanza:	4,07 km
Ora:	16:44
Passo medio:	4:07 min/km
Aumento di quota:	83 m
Calorie:	252 C

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	16:44.5	4,07	4:07
Warm UP	10:46.5	1,80	6:00
60m	:11.4	0,07	2:50
60m	:11.1	0,06	3:08
60m	:11.1	0,07	2:49
60m	:11.7	0,06	3:01
80m	:13.2	0,09	2:34
80m	:12.9	0,08	2:34
120m	:17.3	0,13	2:17
150m	:23.4	0,16	2:27
500m	1:26.2	0,54	2:40
60m	:11.1	0,07	2:41
60m	:10.6	0,06	2:50
60m	:11.9	0,07	2:44
60m	:11.1	0,07	2:50
80m	:13.5	0,08	2:49
80m	:11.9	0,07	2:51
120m	:18.0	0,12	2:30
150m	:25.1	0,17	2:29
300m	:46.8	0,32	2:28

Training Caracalla 3X4X500m

Riepilogo

Distanza:	8,48 km
Ora:	32:50
Passo medio:	3:52 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	32:50.0	8,48	3:52
Warm UP	12:58.4	2,14	6:04
Lap 1 (stop 1min)	1:41.5	0,53	3:12
Lap 2 (stop 1min)	1:42.9	0,51	3:21
Lap 3 (stop 1min)	1:45.2	0,53	3:17
Lap 4 (stop 4min)	1:42.0	0,51	3:21
Lap 1 (stop 1,5min)	1:44.0	0,53	3:17
Lap 2 (stop 1,5min)	1:39.9	0,51	3:15
Lap 3 (stop 1,5min)	1:39.3	0,52	3:11
Lap 4 (stop 4min)	1:38.9	0,52	3:10
Lap 1 (stop 2min)	1:34.8	0,53	2:59
Lap 2 (stop 2min)	1:35.0	0,55	2:51
Lap 3 (stop 2min)	1:36.0	0,55	2:55
Lap4	1:32.0	0,55	2:48

Race San Tarcisio

Riepilogo

Distanza:	9,15 km
Ora:	34:45
Passo medio:	3:48 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	34:45.0	9,15	3:48
1	18:34.2	5,02	3:42
2	8:45.9	2,10	4:10
3	7:24.9	2,03	3:39