Rome (Caracalla) - 3x2000m + 1000m /*22/01/2016*/

Allenamento Terme di Caracalla:

Warm Up: 10 min
2000m - 7'08'' -
4 min stop

2000m - 7'06'' -
4 min stop

2000m - 7'11'' -
4 min stop

1000m - 3'28''

Cool Down

Stretching

Rome (Caracalla) - 200/400/600..../*04/09/2012*/

Riepilogo

Distanza:	8,31 km
Ora:	50:12
Passo medio:	6:02 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	50:12.3	8,31	6:02
Warm UP	12:14.1	2,19	5:35
200m	:33.9	0,22	2:34
Stop	1:31.5	0,05	31:17
400m	1:11.5	0,44	2:42
Stop	2:09.6	0,05	46:05
600m	2:01.5	0,63	3:13
Stop	3:02.7	0,15	20:37
800m	2:43.7	0,83	3:17
Stop	3:12.2	0,09	35:38
1000m	3:26.9	1,04	3:19
Stop	3:24.3	0,14	25:07
800m	2:45.8	0,83	3:19
Stop	2:54.3	0,08	36:10
600m	2:00.4	0,63	3:11
Stop	2:47.0	0,14	20:01
400m	1:13.8	0,43	2:52
Stop	1:27.7	0,12	11:54
200m	:34.7	0,20	2:52
Stop	:56.8	0,05	18:25

Race: Roma - 10^ Ostia in Corsa per l'ambiente

Riepilogo

Distanza:	10,01 km
Ora:	38:05
Passo medio:	3:48 min/km

Rome (Caracalla) - 2000m + 4 x 600m /*30/08/2012*/

Riepilogo

Distanza:	8,60 km
Ora:	58:02
Passo medio:	6:45 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	58:01.7	8,60	6:45
Warm Up	10:19.1	1,76	5:52
2	3:45.3	0,29	13:08
2000m	6:47.4	2,08	3:16
Stop	5:59.7	0,25	24:12
600m	1:55.6	0,64	3:01
Stop	4:01.0	0,11	35:15
200m	:32.5	0,20	2:46
100m souplesse	1:20.8	0,10	12:57
200m	:34.4	0,22	2:38
100m souplesse	1:15.9	0,11	11:52
200m	:31.5	0,21	2:28
Stop	4:06.5	0,22	18:18
600m	1:53.4	0,64	2:56
Stop	3:58.9	0,22	18:05
200m	:32.9	0,22	2:33
100m souplesse	1:26.7	0,09	15:47
200m	:35.0	0,21	2:48
100m souplesse	1:34.6	0,11	13:57
200m	:31.3	0,21	2:31
Stop	4:01.8	0,22	18:34
400m	1:12.4	0,43	2:48
Cool Down	1:05.2	0,06	17:14

Rome (Caracalla) 1000m-800m-600..../*28/08/2012*/

Riepilogo

Distanza:	8,28 km
Ora:	1:09:38
Passo medio:	8:24 min/km

Tempo intermedio	Ora	Distanza	Passo medio
Riepilogo	1:09:37.7	8,28	8:24
Cool Down	10:55.0	1,87	5:50
1000m	3:20.2	1,05	3:10
Stop 4min	3:59.6	0,12	34:36
400m	1:12.7	0,42	2:52
Stop 4min	4:01.6	0,12	33:37
400m	1:10.5	0,44	2:41
Stop 4min	3:59.9	0,17	23:07
800m	2:38.3	0,84	3:09
Stop 4min	4:01.7	0,11	35:59
300m	:52.8	0,34	2:36
Stop 4min	3:58.5	0,15	25:46
300m	:52.1	0,33	2:39
Stop 4min	3:56.4	0,18	22:00
600m	1:52.4	0,65	2:52
Stop 4min	3:59.4	0,19	20:32
200m	:35.3	0,23	2:37
Stop 4min	3:58.8	0,18	21:54
200m	:31.8	0,21	2:33
Cool Down	13:40.9	0,68	20:10